روش های سریع خوابیدن می تواند برای کسانی که وقت کمی برای استراحت دارند اهمیت زیادی داشته باشد و به همین دلیل ارتش ها روش هایی را برای این منظور طراحی کرده اند. در این مقاله برخی از سریع ترین روش های خوابیدن را به
شما آموزش خواهیم داد.
سریع خوابیدن با روش های نظامی خوابیدن در 10 ثانیه
آیا بجای این که واقعا بخوابید، زمان زیادی را صرف به خواب رفتن می کنید؟ باید بدانید شما تنها نیستید. تلاش و تقلای زیاد می تواند باعث ایجاد چرخه ای از انرژی اضطراب آور و اعصاب خردکن شود و همین موضوع مغز شما را بیدار نگه می دارد.
اما چند تکنیک علمی وجود دارد که شما می توانید برای زدن کلید خاموشی و هدایت بدنتان به سمت آرامش امتحان کنید. ما در ادامه این چند روش سریع خوابیدن را آورده ایم.
این روش نظامی محبوب که برای اولین بار توسط شارون آکرمن گزارش شده است. گفته می شود این تمرین برای کسانی که نیاز دارند در حالت نشسته بخوابند نیز جواب می دهد!
شما می توانید با استفاده از این روش در نهایت به رکورد شیرین خوابیدن در 10 ثانیه دست پیدا کنید.
- کل صورتتان را آرام کنید، این شامل عضلات داخل دهان شما نیز می شود.
- شانه هایتان را بیاندازید تا تنش ها از بین برود و اجازه دهید دستهایتان را در طرفین بدنتان قرار بگیرد.
- نفستان را بیرون دهید و قفسه سینه تان را آرام کنید.
- پاها، ران ها و ماهیچه های ساق پایتان را شل کنید.
- یک صحنه آرامش بخش را تصور و ذهنتان را برای 10 ثانیه خالی کنید.
- اگر این کار جواب نداد کلمه «فکر نکن» را به مدت ده ثانیه برای خودتان تکرار کنید.
- در عرض 10 ثانیه شما به خواب خواهید رفت!
روش های دیگر خوابیدن سریع
روش نفس کشیدن 8-7-4
این شیوه تنفس که قدرت مدیتیشن و تصویرسازی را با هم آمیخته است، با تمرین، کارآمدی بیشتری پیدا می کند. اگر شما نارسایی های تنفسی از قبیل آسم یا بیماری مزمن انسدادی ریه دارید، قبل شروع استفاده از این تکنیک ها با پزشک
خود مشورت نمائید، زیرا این روش ممکن است علائم شما را بدتر کند.
- برای آماده شدن، نوک زبانتان را بر روی سقف دهانتان و پشت دو دندان جلویی قرار دهید. زبانتان را همانجا نگه دارید و در صورت نیاز لبهایتان را ببندید.
- لب هایتان را به آرامی باز کنید و در هنگام بازدم از طریق دهان خود صدایی صوت مانند در بیاورید.
- سپس لب هایتان را ببندید و بی صدا از طریق بینی نفس بگیرید و تا 4 شماره بشمارید.
- برای 7 ثانیه نفستان را حبس کنید.
- نفس خود را با صدای صوت به مدت 8 ثانیه بیرون دهید.
- تلاش کنید این مراحل را بدون فکر کردن و بصورت ناخود آگاه انجام دهید.
آدرس صفحه اینستاگرام
شماره تماس:
آدرس کارخانه:
صفحه آپارات:
منبع: رویال یاتاک
